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標題: 乳房保健操 [打印本頁]

作者: Gar6562    時間: 2010-1-18 04:01     標題: 乳房保健操

這套乳房保健操共分為六節,由8個主要運動胸部的動作組成。除了可以運動胸部各部分組織外,也是一項全身運動。



  第一節:雙手用力在胸前合十並向上,到頭頂後兩邊打開,再由兩邊向胸部合攏,向左四拍後再回到胸前四拍,然後再向右四拍回到中間後放下。


  第二節:雙手合十後向上到頭頂打開,然後再在胸前合十,打開,合十打開,四次。再雙掌合併後用力在胸前左右移動,向上分開後,慢慢放下。


  第三節:雙掌分別放在胸部兩側,指頭朝內,向前延伸至胸前合十再打開。重複做四次。


  第四節:雙手合十,抬起,打開,再雙手向內合十,放在乳房中間,用力貼近中線。兩拍一個節奏,重複四次。


  第五節:左手上右手下,在腹部和胸部上下做巡迴的圓弧運動,在做動作的同時擺胯,雙手不斷交替。


  第六節:雙手打開與肩平,由下至上一直到頭頂,再從頭頂之間靠肩伸出。




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