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標題: 騎車輕鬆打造小腰和美腿 [打印本頁]

作者: Gill0436 時間: 2010-1-15 20:20 標題: 騎車輕鬆打造小腰和美腿

是否還在為自己的水桶腰和大象腿煩惱?別怕，今天小編為大家帶來兩種非常輕鬆的休閒運動，讓大家休閒之餘就能化身小腰精並擁有修長美腿。

　　騎腳踏車

　　

　　騎腳踏車

　　想靠騎單車來塑身，持續鍛煉和正確的騎法是能否瘦下來的關鍵——無論是上坡、下坡還是在平坦的路段上奔馳，都可以輕鬆自如。

　　騎腳踏車運動，主要借由腳步不斷踩踏板的動作來促進血液循環，腰部和大腿內側是伸展的重點。

　　這樣的運動可使氧氣大量進入人體，借由一定的心跳數來增加呼吸量，因此具有絕佳的有氧運動效果。

　　騎腳踏車時應注意以下事項：

　　

　　騎腳踏車時應注意事項

　　1。騎腳踏車時，多用單腳的腳尖來踩踏板，可使小腿變得更纖細。

　　2。騎腳踏車時，若多用腳跟來踩踏板，對提高臀部的線條有很大的助益。

　　3。騎上坡路時，以平放臀部的方式往上攀爬，這中間臀部切莫離開坐墊，用整個腳用力來踩。

　　4。騎下坡路時，為了使好不容易上升的心跳次數得以持續，所以腳仍需持續不停地動，也就是采空踩踏板的方式即可。

　　5。在平坦路面騎腳踏車時，由於消耗的能量相對的會減少，不妨用單腳來騎(約三分鐘之後再換另一隻腳使力)，藉以燃燒脂肪，並且鍛煉大腿的肌肉。

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