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晨練十分鐘 健身有奇功

每天早晨蘇醒後,在床上閉目養神三分鐘,然後在床上做10分鐘以下保健運動,對預防心腦血管疾病、增強各個器官功能都有益處。具體做法為:

  手指梳頭:用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理,增強頭部的血液迴圈,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病。

  輕揉耳輪:用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適為止。因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使全身經絡疏通。

  轉動眼球:分別按順時針和逆時針方向運動眼球,以強化眼肌功能,提神醒目。

  拇指揉鼻:用雙手拇指上下輕揉鼻翼,可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,並可防治感冒。

  叩齒卷舌:輕叩牙齒,可使牙根和牙齦血脈暢通,起到健齒作用。

  伸屈四肢:晨起時血流量緩慢,大部分血流存留四肢過多,通過伸屈運動,能夠使血液迅速回流,以供給心、腦足夠的養分。

  輕摩肚臍:用雙手手掌心交替輕摩肚臍,肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,可預防和治療中風。

  收腹提肛:反復收腹和收縮肛門,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液迴圈,預防痔瘡的發生。

  蹬摩腳心:腳被稱為“人體第二心臟”。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱,可促使全身血液迴圈。

  左右翻身:在床上輕輕翻身,以活動脊柱大關節和腰部肌肉。
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