返回列表 回復 發帖

老人運動鍛煉“達標”標準

健美鍛煉通常在早晨進行,但不宜過早,老人宜在日出後進行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進行。每次鍛煉時間在30-60分鐘之間,不宜過長。每日1-2次足已。鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通,以公園草坪為佳。進行鍛煉最好有人指導,循序漸進,避免運動性損傷和練功出偏差。形體動作節奏要輕鬆、緩慢,應避免快速度的旋轉和大幅度的頸、腰部活動。鍛煉要持之以恆和勞逸結合,注意掌握運動量。

  運動合適的正常表現是:

  1、臉色紅潤;

  2、微微出汗;

  3、心率加快但不超過120/分;

  4、運動後稍感疲勞,但休息睡眠後能恢復;

  5、堅持鍛煉後食欲增加睡眠良好、精神舒坦,原有疾病緩解。
返回列表