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可以減肥的瑜伽動作

一年四季各位MM都忙著減肥瘦身,現在,top002減肥網就為大家介紹各式可以減肥的瑜伽動作,讓你一年四季都保持美好身材!



可以減肥的瑜伽動作,第一式

動作要點:雙膝併攏,跪立,雙手打開,與肩同寬,支撐身體,做深緩的呼吸;吸氣,臀部翹高,手肘彎曲,鼻子吐氣,讓胸部貼地,雙手放在胸部兩旁,腳尖踮起。

主要鍛煉部位:腳踝、腰腹、小腿



可以減肥的瑜伽動作,第二式

動作要點:雙腿屈伸坐直,側身,將左腳收回放到右腳大腿之下;將右腳向後伸直再抬起小腿,腳尖伸直,以右手支撐;左手與右手相扣,向上拉伸,注意收腹,保持背部挺直。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位:腰腹、大腿、肩膀



可以減肥的瑜伽動作,第三式

動作要點:以叩首式為基礎,將身體中心稍稍向前,雙手收回支撐地面,手肘成90度;屈右膝,將右腳收回,可借手臂之力支撐,以保持雙腳用力均勻,注意腳尖蹬直,換側做同樣練習。

主要鍛煉部位:大腿、小腿、背部、腰腹

注意:這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防拉傷哦!



可以減肥的瑜伽動作,第四式

動作要點:低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴胸,身體慢慢向後仰,雙手自然垂與身體兩側。換側做同樣練習。

主要鍛煉部位:頸部、腰部、大腿



可以減肥的瑜伽動作,第五式

動作要點:身體站直,屈膝,向後做拱橋;雙手分開稍微比肩寬,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注意:這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防拉傷哦!



可以減肥的瑜伽動作,第六式

動作要點:以狗伸展式為基礎,把腳向右收回,身體向前,以手支撐上半身;注意手肘儘量成90度,將身體重心慢慢前移;慢慢抬起雙腳,注意雙腿要伸直,保持背部挺直。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位:手臂、大腿、小腿、腰腹

注意:這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防扭傷哦!



可以減肥的瑜伽動作,第七式

動作要點:俯臥,兩手十指相交,放於下巴下,腳背貼地;勾腳,使足尖立地,延伸頸椎,將頭頂放於手心; 吸氣,抬起臀部,將身體抬離地面,只有足尖和頭頂落於地面; 保持膝蓋伸直,身體形成一反拱形;呼氣,慢慢將雙手向後拉伸,雙手合十。

主要鍛煉部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

注意:這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防拉傷哦!
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