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瘦小腹的偏方!大齡MM適用噢

減腹妙方一:

反覆做100遍

效果——可鍛煉腹部、後背、胳膊

做法:

1.平躺在地上,盡量使後背緊貼地面。

2.屈膝向胸部方向拉,並慢慢抬起頭。胳膊伸直放在身體兩側,腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

3.兩臂伸直的狀態下快速上下運動50次。休息30秒之後再做50次。


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減腹妙方二:

Step 1:先放鬆仰臥,雙手平放,然後把雙腿放於Fitball上,用以平衡並固定身體位置。

Step 2:雙手屈曲扶在耳後,把力度集中在前腹位置,然後用力起坐並同時呼氣,藉此拉緊腹肌。

Step 3:維持動作約兩秒,然後慢慢放鬆,讓身體重新回到仰臥的姿勢,便完成一組動作。


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減腹妙方三:

一、首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。

二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。

三、側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。
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