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如何讓老人平安過冬季

立冬之後,天氣轉寒,氣候乾燥。對老年人是一種惡性刺激,容易引起各種生理功能紊亂,促使疾病發生或病情加重。根據中醫「天人相應」理論,冬季養生應避寒就溫,斂陰護陽,以使陰陽相對平衡,身體健康。那麼,怎樣才能讓老人們平安度過冬季呢?

  當寒潮或強冷空氣襲來之時,老年人高血壓、中風的發病率明顯增高,心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼,防止感冒。老年人冬季著衣以質輕又暖和為宜。同時,老人不宜一次性加衣,應隨氣溫下降逐步加衣,讓機體得到鍛煉,提高抗寒能力。老年人冬季每日晨起和午睡後用冷水洗臉,可使面部和鼻腔內的血管收縮。等冷水刺激消失後,血管又會迅速充血擴張,這一張一弛,是一種良好的「血管體操」,可促進面部血液循環,提高對寒冷的適應性,預防傷風感冒、氣管炎等呼吸道疾病。同時,老人刷牙宜用溫水,溫水對口腔、牙齒、咽喉都有保護作用。

  在冬季,人們為了御寒而將門、窗緊閉起來,煙霧不宜外散,吸煙對人體十分有害,如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;再加上取暖設施的使用,致使室內的空氣乾燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內溫度的同時,應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節。由於冬季室內外溫差較大,酒後體虛易使外寒之邪乘機而入,寒熱錯雜,極易給心、肺、腦造成損害。冬季陽光對老年人健康十分有益。長期呆在室內,少到戶外接受陽光照射的老人,普遍出現維生素D缺乏症狀,發生骨質疏鬆。保健專家鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽,有助於預防老年骨質疏鬆症和精神抑鬱症。

  在冬季,老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動,堅持每天鍛煉,這對增強體質、防病保健大有裨益。冬季氣溫低,外出晨跑穿著不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補充水分,解除一夜的口乾舌燥,而且能降低血濃度,促進血液循環和物質代謝。有些人習慣於一出門馬上就跑,其實這樣不好,最好先搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,戴好手套,以防止凍傷。起跑後,上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的節奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,不要形成「八」字,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。外出活動時,有時因天氣突然變化,所穿衣服不足以御寒,這時不能把身子往一塊緊縮,因為越緊縮寒氣越易侵入,而應立刻做體式呼吸,方法是將兩手抬至腹前,做深呼吸,吸氣時意想四肢吸氣,並將兩手臂略向外擴張,這樣就可以增強抗寒能力不致感到冷了。「人老腳先老」,腳一直是被看做衡量健康的一個標誌,因此,專家認為保健好腳有助於促進全身的健康。尤其是冬季,穿暖鞋、睡覺前燙腳是傳統的保健方法,而經常的按摩足部,也是解除疲勞、增強免疫力的一種好方法。

  飲食方面,在冬季中老年人的日常膳食應以溫、補為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進補強身的好時機,飲食調配不能忽視。為了保陰潛陽,宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品,宜食熱飲食,以保護陽氣。減少食鹽攝入量,增加苦味食品以堅腎養心。多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。重視飲食調理中醫素有「寒則溫之」、「藥補不如食補」之說。因此,冬令老年人的日常膳食應該以「溫」、「補」為主,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優質蛋白的食品,以增加營養;多食用牛、羊、狗肉等熱量高的食品以溫補腎陽,增強禦寒能力;還應多食用蔬菜、水果等含多種維生素的食物,以防皮膚皸裂。此外,還要注意多喝些熱湯,以滋補臟腑,增進食慾,驅寒保暖。
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