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老人跑步後踢小腿肚

中老年人跑步後踢小腿肚 助放鬆提高供血能力

  中老年人尤其是心腦血管病人,平時踢踢小腿肚,不僅能使肌肉充分放鬆,還能夠提高心臟供血能力。跑步後不僅不要坐下來休息,還要積極主動地進行「整理活動」,踢踢小腿肚就是一個不錯的選擇。

  具體的做法是:一條腿站立,用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴(承筋穴位於小腿隆起處,膝蓋後側中央約5個指幅的下方;承山穴位於小腿中央),然後交換進行踢打,踢打的力量視個人承受能力而定。

  在踢打過程中可以加速——緩慢——加速交替進行,從而加強小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5~10分鐘即可。
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