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輕中度肥胖者的飲食

輕度肥胖飲食

  1、從每日正常攝入的總熱量中減少10%。

  2、保證每日的蛋白質供應量。可食用牛肉,魚肉,雞肉等。

  3、食用多維生素,多纖維的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,捲心菜,蕃茄,蘿蔔,黃瓜,冬瓜,蘋果,梨,菠蘿等。

  4、多參加體育活動。

  5、每天睡眠8小時。

  6、少吃零食,甜食。

  中度肥胖飲食

  1、從每日攝入的正常總熱量中減少30%。

  2、保證每日的蛋白質供應量。可食用牛肉,魚肉,雞肉等。

  3、食用多維生素,多纖維的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,捲心菜,蕃茄,蘿蔔,黃瓜,冬瓜,蘋果,梨,菠蘿等。

  4、多參加體育活動。

  5、每天睡眠8小時

  6、不吃零食,甜食。

  7、少鹽食物。

    8、適量食用酸味食品,如醋和酸味水果。
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