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跟我學健臂練習法

缺乏鍛煉會削弱手臂肌肉的力量和彈性。下面介紹一種簡單的鍛煉方法,只要備一副1-3磅重的啞鈴,每天花3分鐘時間,一個月練下來你就會擁有一雙更結實而有力的臂膀。

  練法:

  1,加強腕部與前臂力量坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘於體側,前臂與地面平行,手正握啞鈴。腕部慢慢下屈,再抬起,重複15次。換手做相同動作。

  2,使上臂更結實直立或坐在椅子上,膝關節放原。重複15次。然後放下手臂抖動放鬆後,再做15次以上,再垂臂抖動放鬆。

  3,直立俯撐面牆站立,保持一臂的距離,臂前平舉手扶牆。屈肘,體前傾,收緊臂肩部肌肉,以增加阻力,用力推起身體,如同做俯臥撐一樣。重複30次。
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