跪姿翹臀操只需三個動作

拒絕扁平寬大的臀部，小美女的臀部應該是飽滿的、沒有贅肉、俏麗豐滿。推薦小美人三步跪姿翹臀操，讓美媚們扭出最佳姿勢。

　　功效：這動作可助修飾臀部線條，收緊贅肉。

　　次數：每次做45下。

　　

　　Step 1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝蓋支撐身體。

　　

　　Step 2：用臀部和大腿力量帶動膝蓋彎曲，小腿向上呈90度垂直。

　　

　　Step 3：小腿鎖實，上半身不動，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉緊即可。

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