下面先來看看這個減肥操動作詳解：
(1)兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾;然後恢復到原來的姿勢。重複10-15次。
(2)俯臥，兩臂沿軀幹放好，腳掌固定不動。上抬身子，使肩和腹部離墊子;然後恢復到原來的姿勢。重複10-15次。
(3)仰臥，兩腿併攏，兩臂沿軀幹放好。從仰臥式轉為坐式，然後回復到仰臥式。重複10-5次。
(4)預備姿勢同前。將併攏的兩腿上舉及放下。重複10-15次。
(5)預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15-20次。
(6)跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側，兩臂放到左側，然後回復到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重複15-20次。
(7)仰臥，兩腿併攏，兩臂往上伸直。抬起軀幹和兩腿，使兩手牴觸腳尖。重複10-15次。
(8)側牆站立，一手扶牆與肩齊平。前後擺動一條伸直的腿，然後換一個姿勢，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10-15次。
(9)預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側伸展，換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重複10-15次。
(10)蹲下並在房間裡蹲著走動l-3分鐘。
這個減肥操功效作用：
減肥健美，尤對於少女欲保持形體美者有效。
減肥操說明：
做上述各種練習時要用勁，盡可能繃緊所有肌肉。但要注意，應將脈搏控制在每分鐘80-150次之間。 |
