在女性的健身活動中，對臀部的練習是永恆的話題，因為再沒有什麼能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線美了。在健美操課中有一個簡單的動作是「俯撐踢腿」，這是專門鍛煉臀部的肌肉，只需要幾分鐘的時間，而且在家裡就可以訓練。
動作示範：
首先，俯跪在床上，雙手垂直向下支撐，上身平直，腰部放鬆下塌；左腿膝蓋離開床面，保持膝關節彎曲的姿態，先向胸部收膝靠攏，然後向後上方蹬出，到最高點時左腿完全伸直，努力繃緊臀部肌肉，然後循原路線收回左腿，再次蹬出。
注意向後蹬出的時候，彎曲踝關節，想像腳後跟是著力點。此外，是向後上方「蹬腿」，而不是「抬腿」。
這個動作速度不必過快，控制節奏，兩秒蹬，兩秒收即可。一般每條腿做3-4組，每組20次左右，雙腿輪流做。
這個動作能夠鍛煉臀部肌肉，修正臀部下垂的體型。如果你臀腿部脂肪較多，建議使用慢跑、快走等訓練去減脂，配合俯臥撐腿，一定能讓你擁有驕人的臀腿部曲線。 |
