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ankearlww7895 發表於 2013-2-2 19:39

瘦腰瑜伽 不要再做粗腰妹

坐姿扭轉:

  1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上,雙手置於身側預備。

  2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。

  3、 上半身慢慢往右後方扭轉,左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳),動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎向上方延長,吐氣時腹部縮的更多,往右後方扭轉的更多,最後可將視線落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息,再換邊練習。若左手對無法頂住左膝,可以將手輕扶住右膝即可。

  側腰扭轉:

  1、坐姿,右腳往右側伸直,左腳曲膝往內收。

  2、左手向上伸直,脊椎先延長,吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備,吐氣時再往側邊彎下去。

  3、下麵的右手隨著身體側倒時,慢慢地往右腳腳踝移動,直到右手可以摸到右腳,把手臂放在右腳內側的地板,可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有伸展到側腰即可,不要太勉強去過度伸展,結束後換邊練習。

  弓式

  1、俯臥於地板,雙手平放於身體二側的地板上,預備。

  2、膝蓋彎曲,反手抓緊腳踝,保持雙膝儘量靠近,不要過度向外打開。深吸氣,脊椎延長,吐氣時,小腿用力向後踢,想像是將腳踢進手裏,而不是手抓腳向下壓。

  3、讓腳不斷地用力向後踢,如此將進一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

  結語:

  根據專業醫師的意見,每個人每天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維,另外再忙也要抽出時間運動,才能避免成為不健康的粗腰蘋果妹喔!

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